عرنگ مو هایلایت عرنگ موی هایلایت ع, ایرانی روی , عحرم حسین با ,هایلایت روی رنگ موی زیتونی , شما مـی توانید با هایلایت های زیبا ابعاد , مدل رنگ مو مشکی ,کدام رنگ هایلایت روی انواع موی قهوه ای زیبا , تیره ای چون مشکی و قهوه ای تیره با هایلایت ,مدل رنگ مو بلوند و تنباکویی با ریشـه مشکی. هایلایت های زیبا روی موی مشکی , موی خود را هایلایت مـی , بر روی موها و با ,رنگ مو تیره با هایلایت ی بادمجانی , rangemoo2014.jadidweb.ir/?s=مش+قرمز+روی+موی+مشکی , تصویر |ع,
الویـه غذای مناسب افراد با کلسترول بالا
مواد لازم به منظور تهیـه الویـه غذای مناسب افراد با کلسترول بالا:
مرغ آب‌پز نصف یک عدد
تخم‌مرغ آب‌پز یک عدد
سیب زمـینی آب‌پز یک عدد متوسط
خیـار شور ۲۰۰ گرم
کنسرو نخود فرنگی ۴ قاشق غذا خوری
هویج یک عدد متوسط
ماست چکیده کم‌چرب ۲ که تا ۳ قاشق غذاخوری
روغن زیتون ۲ قاشق غذاخوری
نمک و فلفل سیـاه کمـی
چگونـه الویـه رژیمـی تهیـه کنیم؟
* تخم‌مرغ و سیب زمـینی آب‌پز را رنده کنید.
* گوشت مرغ را نیز کـه از قبل با کمـی نمک و پیـاز آب پز کرده‌اید ریش ریش کنید.
* هویج را هم کـه در کنار تخم‌مرغ‌ها نیم پز کرده‌اید پوست گرفته و رنده کنید.
* خیـار شور را هم رنده کنید و همراه نخود فرنگی بـه مخلوط بیفزایید.
* درون آخر ماست و فلفل و نمک و روغن زیتون را خوب بـه هم بزنید که تا یکدست شود و به آن اضافه کنید و خوب بـه هم بزنید.
* بهتر هست پیش از صرف بگذارید الویـه ۲۰ دقیقه بماند که تا جا بیفتد.
یک غذای کامل
این غذا یکی از کامل‌ترین غذاهای رژیمـی هست که نیـاز بـه هر چهار گروه مواد
غذایی یعنی پروتئین، هایلایت های زیبا روی موی مشکی لبنیـات، سبزیجات و کـربوهیدرات را با مقادیری متناسب
با هرم غذایی بـه شما مـی‌رساند. هایلایت های زیبا روی موی مشکی گوشت مرغ یکی از بهترین پروتئین‌های حیوانی
است کـه علاوه بر آن کـه دارای اسید آمـینـه‌های ضروری به منظور بدن هست به علت
دارا بودن مقادیر اندک چربی به منظور سلامت قلب و عروق و پیشگیری از بالا رفتن
کلسترول خون مفید است. بـه خصوص گوشت مرغ کـه چربی آن بـه مراتب کمتر
است. واقعیت آن اسـت کـه چربی‌های حیوانی بـه طور عموم دارای مقادیری کلسترول
هستند. این درون حالی هست که روغن‌های نباتی (گیـاهی) همگی فاقد کلسترول
هستند. بعد بر روی همـه ظروف روغن نباتی (چه مایع و چه جامد) عبارت فاقد
کلسترول را مـی‌بینید و این امری کاملاً طبیعی است.
بنابراین مصرف روغن‌های گیـاهی بـه دلیل نداشتن کلسترول به منظور سلامت قلب و
عروق و کاهش کلسترول خون مفید ارجحیت دارند؛ اما با این وجود روغن‌های
گیـاهی نیز با توجه بـه درصـد اشـباع آن‌ها و مـیزان پیوندهای ترانس آن‌ها
متفاوتند. روغن‌هایی کـه درصد بیشتری اسیدهای چرب اشباع نشده دارند، به
مراتب بهترند و در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و بالا رفتن چربی خون
مفیدترند. درون این مـیان روغن زیتون رتبه اول را داراست.
غذای رژیمـی و چند کاره
شاید آرزوی خیلی‌ها باشد کـه غذایی بخورند کـه هم مزه خوبی داشته باشد وهم
سیرشان کند وهم وزنشان را متعادل نگه دارد. این توقع زیـادی نیست! بسیـاری از
غذاهایی کـه هر روز مصرف مـی‌کنیم با تغییرات کمـی مـی‌توانند چنین ویژگی‌هایی
را به منظور شما بـه دست بدهند. جایگزین ماست بـه جای سس مایونز یکی از
مداخله‌هاست و این غذای فرنگی را بـه یک غذای بومـی و در عین حال طبیعی تبدیل
مـی‌کند کـه برای سلامت شما قطعاً قابل اعتمادتر است.
از خواص هویج بیشتر بهره بگیرید
به تازگی محققان علوم تغذیـه ادعا مـی‌کنند کـه پخت هویج پیش از پوست کندن و
خرد آن سبب مـی‌شود کـه خواص مفید و ویتامـین‌های آن بهتر حفظ شوند.
این مسئله بـه این علت هست که پوست کندن و خرد هویج پیش از پخت با
افزایش سطح تماس این خوراکی مغذی با حرارت و ش سبب از دست رفتن
ویتامـین‌ها و مواد مغذی با ارزش آن مـی‌شود.
کاردیو رمز سلامتی و سرزندگی
کاردیو چیست؟ بـه عبارت ساده، چیز مـهمـی هست تا شما را
سالم و همانند تمرین با وزنـه بدنتان را خوش اندام نگاه دارد. کاردیو چیزی
فراتر از آنست کـه فقط بـه کاهش وزن شما کمک کند. درون این نوشته تعریف کاردیو
به علاوه‌ی ۱۰ دلیل به منظور اینکه چرا حتما به کاردیو اهمـیت بدهید برایتان
جمع‌آوری کرده‌ایم.
کاردیو چیست؟
عبارت «cardio» مخفف کلمـه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای
سیستم گردش خون کـه شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست بـه کار مـی‌رود. اما
مردم معمولاً این عبارت را بـه تمرینات ورزشی کـه باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون
مـی‌شود اطلاق مـی‌کنند. این تمرینات درون یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام
مـی‌شود کـه باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر درون رگ‌ها، و نـهایتاً
حمل مواد مغذی و اکسیژن بـه تمام سلول‌ها خواهد شد.
هر فعالیتی کـه ضربان قلب شما را که تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان
افزایش دهد، مـی‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. به منظور پیدا ماکسیمم،
تقریباً مـی‌توانید بار سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، مـی‌شود
۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست که تا ضربان قلبتان درون آن
محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مـهم نیست کـه این کار را با دویدن انجام دهید
یـا با دوچرخه‌سواری، ، تنیس، اسکیت برد یـا هر فعالیت دیگری کـه ترجیح
مـی‌دهید.
حالا سؤال این هست که ما چرا حتما عمداً ضربان قلبمان را زیـاد کنیم، خسته شویم و عرق کنیم؟ به منظور این کار ۱۰ دلیل خوب وجود دارد:
۱. کاردیو بـه شما کمک مـی‌کند وزنتان را کاهش دهید
اینکه بدنتان را تکان دهید، درون مقایسه با نشستن جلوی تلویزیون، کالری
بیشتری خواهید سوزاند. هر چه سریع‌تر حرکت کنید، کالری بیشتری خواهید
سوزاند. بـه این روش فکر کنید: هایلایت های زیبا روی موی مشکی اگر شما تصمـیم دارید کـه وزن کم کنید، و در
حال حاضر ۳۰۰۰ کیلوکالری غذا مـی‌خورید، خواهید توانست که تا با کمتر خوردن، یـا
با سوزاندن کالری بیشتر، وزنتان را کاهش دهید. جالب هست که کاردیو حتی از
کار با وزنـه کـه معمولاً شامل ۴۵ ثانیـه حرکت وزنـه و ۱ دقیقه استراحت
است هم بیشتر کالری مـی‌سوزاند.
۲. قلب شما یک عضله است
قلب شما هم بافت عضلانی دارد و نیـازمند این هست که آنرا نیز مانند دیگر
عضلات بدنتان ورزش دهید. درون غیر اینصورت ضعیف و ضعیف‌تر خواهد شد. قلب خود
را همانند یک موتور ۶ سیلندر تصور کنید: وقتی کـه موتور نو است، تمام ۶
سیلندر آماده بـه کارند، فقط بـه اشاره‌ی شما احتیـاج دارند که تا غرش کنند. در
۲۰ سال آینده همان اتومبیل را خواهید راند اما اینبار با استفاده از ۲
سیلندرش، چرا کـه مـی‌خواهید درون مصرف سوخت صرفه جویی کنید! ۴ تای دیگر،
هیچ‌گاه کار نخواهند کرد. بـه همـین منوال پیش مـی‌روید که تا اینکه دوباره تصمـیم
مـی‌گیرید از آن ۴ سیلندر بی‌گناه استفاده کنید. فکر مـی‌کنید حالا آن ۴
سیلندری کـه سال‌ها نادیده گرفته شده‌اند چطور کار خواهند کرد؟
۳. گردش خون قوی‌تر، مواد مغذی بیشتر
زمانی کـه تمرینات کاردیو انجام مـی‌دهید سلول‌های بدن شما بـه اکسیژن و
مواد مغذی بیشتیر احتیـاج پیدا خواهند کرد. به منظور اینکه این نیـاز پاسخ داده
شود، سیستم تحویل، تقویت شده که تا اکسیژن و مواد مغذی را بـه سلول‌ها برساند،
ظرفیت ریـه‌ها بیشتر شده، قلب قادر خواهد شد که تا خون بیشتری پمپ کند و رگ‌های
خونی مستحکم مـی‌شوند. این اتفاقات، به منظور سلول‌هایتان بـه این معناست کـه از
این بعد مواد مغذی بیشتری بـه آنـها خواهد رسید. اگر قبلاً سیستم قلبی عروقی
شما همانند خیـابان‌های فرعی پیچ و خم‌دار بود، حالا یک بزرگراه پهن هست که
دیگر هیچ کامـیونی درون آن گیر نخواهد کرد!
۴. فشار کاردیو بـه معنی فشار کمتر است
چیز جالب دیگر دراینباره این هست که، بـه غیر از زمانی کـه شما تمرین
کاردیو انجام مـی‌دهید، بدن شما درون کل استهلاک کمتری خواهد داشت. ضربان قلب
یک انسان عادی چیزی حدود ۸۰ الی ۹۰ تپش درون دقیقه است، درون حالیکه ضربان قلب
یک دونده‌ی نسبتاً فعال، بـه حدود ۶۰ الی ۷۰ تپش درون دقیقه کاهش پیدا مـی‌کند.
این اتفاق چیزی شبیـه بـه یک لوله‌ی باریک نفت است، کـه باید تحت فشار کامل
کار کند که تا بتواند درون هر ساعت ۵۰۰ گالن را جابجا کند. اما یک لوله‌ی
بزرگ‌تر، مـی‌تواند همان مقدار را تحویل دهد، اما خیلی کمتر از ظرفیتش تحت
فشار خواهد بود، درون نتیجه کمتر ساییده خواهد شد.
۵. کاردیو مغز شما را جوان نگاه مـی‌دارد
مطالعاتی درون دانشگاه بوستون انجام شده هست تا بررسی کند مغز افرادی که
تناسب اندام دارند، با قلبشان چطور درون ارتباط است! نتیجه چه بود؟ مردمـی که
قلب ضعیفی دارند بـه نسبت آن‌هایی کـه قلبی قوی دارند ، حجم کمتری از مغزشان
را مصرف مـی‌کنند! بعد هرچقدر قلبتان ضعیف‌تر باشد، قادر خواهد بود خون کمتری
حمل کند، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی کمتری بـه مغز شما مـی‌رسد، درون نتیجه
مغزتان زودتر پیر مـی‌شود.
۶. کاردیو باعث خواهد شد بهتر فکر کنید
مغز ما بـه این شکل از کاردیو سود مـی‌برد: زمانی کـه حرکت مـی‌کنید، مغز
شما درون یک زمان، اطلاعات بیشتری را پردازش مـی‌کند. دارید بـه کجا مـی‌روید؟
چه موانعی بر سر راهتان است؟ مردم اطراف شما درون حال چه کاری هستند؟ و…
زمانی کـه کودکان چاق، ورزش مـی‌کنند، بدون هیچگونـه آموزش خاصی، ریـاضیـات و
توانایی‌های فکری‌شان بهبود پیدا مـی‌کند! فقط بخاطر اینکه مغزشان یـاد
مـی‌گیرد اطلاعات بیشتری را بصورت همزمان پردازش کند.
۷. کاردیو باعث کاهش افسردگی مـی‌شود
بسیـاری از اشخاصی کـه از افسردگی شدید رنج مـی‌برند، ناچارند که تا داروهای
سنگینی مصرف کنند که تا تحت کنترل باشند، درون صورتی کـه در‌واقع بدن شما خودش آن
داروها را فراهم مـی‌کند، زمانی کـه به آن اجازه بدهید! دویدن موجب آزاد شدن
اندروفین‌ها خواهد شد، هورمونی کـه خلق و خو را دگرگون کرده و شما را سرحال
خواهد آورد. بنابراین، کاردیو خواهد توانست مقدار داروهای شما را کاهش
دهد، و البته عوارض جانبی این داروها نیز بـه نوبه‌ی خود محدود خواهند شد.
۸. کاردیو مـی‌تواند خواب شما را بهتر کند
حدود نیمـی از جمعیت جهان از مشکلات مرتبط با خواب رنج مـی‌برند، یـا خواب
عمـیق ندارند یـا اینکه کیفیت خوابشان خوب نیست. درون این مورد هم به منظور بهبود
این مشکلات بصورت روز افزون از داروهای پزشکی استفاده مـی‌شود، درون حالیکه
تحقیقات نشان داده افرادی کـه دارای اضافه وزن هستند و از قرص‌های خواب آور
نیز استفاده مـی‌کنند، ریسک بالاتری از مرگ را پذیرفته‌اند!
یک بار دیگر نیز، بدن ما خودش قادر هست تا داروی این مشکل را تولید کند،
البته اگر انگیزه‌اش را فراهم کنید: تمرینات کاردیوی منظم، بـه ما کمک
خواهند کرد که تا خواب بهتری داشته باشیم، خوابی طولانی‌تر و عمـیق‌تر، آن هم
به سادگی. حتی آن‌هایی کـه از بی خوابی مزمن رنج مـی‌برند، اما عصرها کمـی
تمرین کاردیوی سبک انجام مـی‌دهند، بـه نسبت دیگر گروه‌ها، ۵۴٪ سریع‌تر به
خواب عمـیق مـی‌روند، و ۳۷٪ طولانی‌تر مـی‌خوابند.
۹. کاردیو تراکم استخوان را افزایش مـی‌دهد
اختصاصا خانم‌ها وقتی پا بـه سن مـی‌گذارند، از بیماری‌ای بـه نام پوکی
استخوان رنج مـی‌برند، نازک شدن بافت استخوان یـا از دست تراکم استخوان.
اگر خانم مسنی را دیدید کـه پشتش خمـیده، احتمالاً شما یک نسخه‌ی ابتدایی از
پوکی استخوان را مشاهده کرده‌اید. کاردیو همراه با تمرینات قدرتی، بسیـار
شانس شما را به منظور جلوگیری از این بیماری افزایش خواهد داد.
۱۰. اعتماد بـه نفستان را افزایش خواهد داد
بسیـاری از اشخاصی کـه زندگی بی تحرکی دارند، احساس مـی‌کنند کـه بدنشان
بجای اینکه بخشی از خودشان باشد، یک وسیله‌ی نقلیـه هست و بـه آن اهمـیتی
نمـی‌دهند. بر روی بدن خود کار کنید، آنرا احساس کنید و تغییرات آنرا
ببینید، این اتفاق کاملاً دیدگاه شما را بـه نسبت بدنتان تغییر خواهد داد.
بخصوص اگر از تمرینات کاردیو سود ببرید، وزنتان کم مـی‌شود، خواب بهتری
خواهید داشت و افسردگی‌تان کاهش پیدا خواهد کرد. این تغییرات باعث خواهد شد
تا اعتماد بنفس شما بـه طرز شگفت انگیزی رشد کند.
منبع:ganjit.ir
هایلایت روی موی مشکی با تصویر+عکس
[هایلایت روی موی مشکی با تصویر+عکس هایلایت های زیبا روی موی مشکی]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sat, 30 Jun 2018 23:49:00 +0000